Actividad deportiva de fín de semana

En este apartado se incluye a todas aquellas personas que no realizan ningún tipo de entrenamiento durante la semana por carecer del tiempo necesario para ello y utilizan el fin de semana para practicar intensamente su deporte favorito.

Como ejemplo, podemos citar a las personas que "salen" en bicicleta los sábados y/o los domingos, solos o con un grupo de amigos, los que durante esos dos días juegan largos partidos de fútbol, los que practican la caza, y en general todas aquellas personas que durante el fin de semana realizan una actividad física intensa sin tener un entrenamiento de base adecuado.

Las consecuencias son siempre las mismas: el agotamiento y el cansancio que produce esta práctica deportiva y los dos o tres días que cuesta recuperarse "del palizón".

Es tan importante el ir bien preparados desde el punto de vista nutricional, como el tomar la suplementación adecuada durante el esfuerzo, y por supuesto, dar una enorme importancia a la recuperación.

Por ello, para mejorar la salud y el rendimiento durante el esfuerzo, a la vez que acortar el tiempo de recuperación, Keep Going aconseja lo siguiente:

1. - Comida anterior a la salida.

Es imprescindible salir con "el depósito de energía lleno", por lo tanto no debemos olvidar hacer un buen desayuno, aunque para ello debamos madrugar un poco más. Después lo agradeceremos.

Este desayuno debe constar de un batido Vital Nat con leche desnatada y alimentos ricos en hidratos de carbono con índice glucémico bajo, para no originar una descarga de insulina elevada que nos disminuya la disponibilidad de glucosa. Como ejemplo, podemos citar tostadas de pan, cereales no azucarados, y/o plátano maduro, pero no debemos tomar demasiada bollería o galletas, salvo que éstas estén elaboradas con fructosa y contengan poca grasa.

2. - Alimentación durante la salida.

Si se practica un deporte que por su propia naturaleza (carrera a pie) o por su duración o reglamentación (por ejemplo, el fútbol) nos impida comer, debemos de beber siempre Full Energy para evitar la deshidratación y aportar energía.

Si por el contrario su práctica es de mayor duración y nos permite la toma de alimentos (ciclismo, marchas intensas, etc.), debemos también beber Full Energy para evitar la deshidratación y a la vez, llevamos Resistenzia para ir bebiendo durante la realización del ejercicio.

 3. - Alimentación al acabar la actividad..

Es imprescindible continuar con la hidratación, bebiendo sólo acabar, abundante cantidad de Full Energy (mínimo, 500 ml).

Posteriormente, antes de que transcurra una hora desde la finalización del esfuerzo, tomar un batido de Vital Nat junto a 3 comprimidos de Glutamina. De esta forma, favorecemos una más rápida recuperación de los depósitos de glucógeno consumidos y una mejor eliminación de toxinas, a la vez que recuperamos los niveles de glutamina, aminoácido clave que mantiene la eficacia de nuestro sistema imunológico.

La comida siguiente a la actividad física realizada, debe seguir los criterios ya expuestos en el manual de Alimentación y Nutrición en el Deporte, donde se describen las dietas post competitivas.

El seguimiento de estos consejos hará que mantengamos nuestra salud, mejoremos nuestro rendimiento, y que nos recuperemos en menor tiempo, acusando así menos los efectos del cansancio tan acentuado que sigue a estos esfuerzos de fin de semana.